Методы предварительной подготовки
Можем ли мы снизить риск декомпрессионной болезни, эффективно «разогреваясь» перед погружением? Может ли помочь вытолкнуть лодку и быстро вернуться на ней обратно? САЙМОН ПРИДМОР исследует доказательства
Небольшая тренировка перед погружением в Мозамбике.
ТЕХНИКА ЭТОГО МЕСЯЦА статья адаптирована из главы моей книги «Физиология подводного плавания: думаете, вы знаете все о подводной медицине?» Подумайте еще раз!
Материал в книге был получен в результате трехлетнего исследовательского проекта под названием PHYPODE (Физиология декомпрессии), и одним из особенно интересных аспектов, изученных исследователями, было предварительное кондиционирование.
В других видах спорта используются стратегии предварительной подготовки, такие как разминка, пассивное поддержание тепла и предварительные упражнения, чтобы обеспечить максимально хорошие результаты спортсменов в игровой день. Почему бы не применить эту концепцию к подводному плаванию?
Крошечные пузырьки газа в кровотоке считаются основной причиной декомпрессионной болезни (ДКБ), поэтому исследователи PHYPODE рассмотрели шесть стратегий предварительной подготовки, которые дайверы могут использовать перед погружением, чтобы уменьшить количество образующихся крошечных пузырьков и тем самым снизить риск. DCI и декомпрессионного стресса в целом.
Опубликовано в DIVER в ноябре 2018 г.
1 УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Если вы еще не технический дайвер и подумываете пойти по этому пути, пусть это вас не пугает. Снова ощутите себя новичком и будьте готовы учиться.
Не позволяйте своему эго мешать. Поймите преимущества того, что вас подталкивают к точке, где вы чувствуете, что можете сломаться, или когда вы оказываетесь за пределами своей зоны комфорта и в ситуации, с которой вы не можете справиться. Это просто означает, что вы обнаружили слабые места в своих навыках, мышлении, отношении или командной работе, которые вам необходимо укрепить, если вы хотите стать безопасным техническим дайвером.
Во время курса хороший техно-дайвинг инструктор создаст стрессовые ситуации, имитирующие реальные жизненные ситуации. Эти события являются искусственными, а условия тщательно контролируются, но они кажутся очень реальными студентам, которые сталкиваются с опасными для жизни проблемами, которые необходимо решить.
Их неудача обеспечивает инструктор с возможностями реализовать обучающие моменты в обстоятельствах, в которых учащиеся находятся в идеальном состоянии для их получения.
Когда дайверы совершают ошибки, особенно ошибки, которые, как они знают, могут поставить под угрозу их выживание в реальной жизни, тогда воспоминания об инциденте и о том, какие действия им следовало предпринять, навсегда запечатлеются в их памяти. Кроме того, знание того, что они столкнулись с проблемой в обучение и успешное преодоление этого вселяет в них уверенность. Это еще одно важнейшее оружие в их арсенале выживания.
2 ГИДРАТАЦИЯ
Питьевая вода перед погружением — простой способ снизить риск DCI. Когда вы достаточно пьете воду во время погружения, вы сводите к минимуму негативные последствия, связанные с обезвоживанием после погружения.
Лучший способ избежать обезвоживания — пить понемногу, прежде чем почувствуете жажду, скажем, по стакану воды каждые 15–20 минут. Слишком быстрое употребление большого количества воды увеличит диурез, явление, вызывающее желание в туалет, и не приведет к увлажнению тканей.
Одно исследование показало, что потеря жидкости организмом во время погружения коррелирует с количеством пузырьков, измеренным примерно через час после всплытия: чем больше потеря жидкости, тем больше количество пузырьков.
Это говорит о том, что после погружения также важно восстанавливать водный баланс, особенно если вы совершаете более одного погружения в день.
3 ДЫХАНИЕ
Если вы еще не технический дайвер и подумываете пойти по этому пути, пусть это вас не пугает. Снова ощутите себя новичком и будьте готовы учиться.
Не позволяйте своему эго мешать. Поймите преимущества того, что вас подталкивают к точке, где вы чувствуете, что можете сломаться, или когда вы оказываетесь за пределами своей зоны комфорта и в ситуации, с которой вы не можете справиться. Это просто означает, что вы обнаружили слабые места в своих навыках, мышлении, отношении или командной работе, которые вам необходимо укрепить, если вы хотите стать безопасным техническим дайвером.
Во время курса хороший техно-дайвинг инструктор создаст стрессовые ситуации, имитирующие реальные жизненные ситуации. Эти события являются искусственными, а условия тщательно контролируются, но они кажутся очень реальными студентам, которые сталкиваются с опасными для жизни проблемами, которые необходимо решить.
Их неудача обеспечивает инструктор с возможностями реализовать обучающие моменты в обстоятельствах, в которых учащиеся находятся в идеальном состоянии для их получения.
Когда дайверы совершают ошибки, особенно ошибки, которые, как они знают, могут поставить под угрозу их выживание в реальной жизни, тогда воспоминания об инциденте и о том, какие действия им следовало предпринять, навсегда запечатлеются в их памяти. Кроме того, знание того, что они столкнулись с проблемой в обучение и успешное преодоление этого вселяет в них уверенность. Это еще одно важнейшее оружие в их арсенале выживания.
4 ТЕПЛОВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
Исследователи также провели исследования, чтобы определить, какое влияние тепловое воздействие в сауне перед погружением окажет на образование пузырьков после погружения.
Шестнадцать дайверов прошли 30-минутный сеанс в сухой инфракрасной сауне, за которым через час последовало погружение в сухой камере на глубину 30 метров в течение 25 минут. Результаты испытаний показали, что пребывание в сауне значительно уменьшило количество циркулирующих пузырьков после погружения, что указывает на то, что тепловой стресс может обеспечить некоторую степень защиты от повреждений, вызванных пузырьками в результате декомпрессии.
5 ВИБРАЦИЯ
В прежние времена боевые дайверы и коммерческие дайверы быстро направляли свою лодку к месту погружения, но медленно возвращались на берег после погружения, полагая, что такая стратегия снизит риск DCI.
Исследователи PHYPODE проверили научные данные и обнаружили, что 30 минут вибрации всего тела (такую, какую вы испытываете на быстроходном катере)
погружение действительно может уменьшить количество пузырьков, образующихся после погружения.
6 БИОХИМИКИ
Сосудистый эндотелий — это орган, о существовании которого вы, вероятно, даже не подозревали. Это один слой клеток, который полностью покрывает внутреннюю поверхность всех кровеносных сосудов вашего тела.
Несколько исследований показали, что дайвинг вызывает дисфункцию эндотелия сосудов, но прием антиоксидантов перед дайвингом может уменьшить негативные последствия.
Предварительное кондиционирование с помощью приема антиоксидантов, таких как витамин С, может уменьшить воспаление эндотелия на глубине и, таким образом, ограничить образование газовых пузырьков.
Другие недавние исследования показали, что употребление 30 г темного шоколада за два часа до фридайвинга с задержкой дыхания может предотвратить эндотелиальную дисфункцию.
Флавоноиды темного шоколада, по-видимому, являются ключевыми ингредиентами. Они вызывают секрецию оксида азота и уменьшают адгезию тромбоцитов через два часа после приема, что затрудняет образование и стабильность пузырьков.
Двухчасовой интервал имеет решающее значение.
ВЫВОДЫ
Необходимы дальнейшие исследования всех эффектов, описанных здесь, но некоторые вещи ясны:
- Дайверам следует оставаться в хорошей физической форме и поддерживать сердечно-сосудистую систему.
- Процедуры перед погружением могут помочь снизить декомпрессионный стресс. Некоторые помогают поддерживать функцию эндотелия. Другие лучше справляются с сокращением образования пузырей.
- Оральная гидратация перед погружением, воздействие тепла, вибрация всего тела и кислородное дыхание могут представлять собой относительно простые способы снижения риска DCI.
- Шоколад полезен для вас. (Но мы все это знали!)
В книге представлено более подробное изложение результатов PHYPODE по предварительной подготовке и другим аспектам дайверской науки.
Узнайте больше от Саймона Придмора:
Конфиденциальная информация о подводном плавании – Руководство для инсайдеров, как стать лучшим дайвером
Аквалангист Профессионал – Понимание спортивного дайвера Обучение & Операции
Основы подводного плавания – Начните нырять правильно
Подводное физиологическое – Думаете, вы знаете все о подводной медицине? Подумайте еще раз!
Все они доступны на Amazon в различных форматах.
