Освободите свой ум

ЕСЛИ Я СКАЗАЛ, ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ мгновенно удвоьте задержку дыхания, просто приложив ум к материи, что бы вы сказали? "Что? Нет необходимости заниматься бегом, йогой, здоровыми завтраками или отказываться от кофеина?»
Незачем. Просто так. Как я узнал в один из выходных в Корнуолле в прошлом году, на самом деле все происходит в уме.

Новый взгляд на фридайвинг

Когда я впервые узнал, что квалификация AIDA является обязательным условием для большинства британских клубов фридайвинга, я отнесся к этому скептически. Это выглядело как очередная формализация и коммерциализация деятельности, которой мы все занимались годами – бесплатно.

Первые впечатления от обучения AIDA

Циничная часть моего сознания списывала это на страховые компании и на тот коварный страх перед судебными разбирательствами, который висит над любой, даже немного авантюрной деятельностью, поскольку мы все обмотались ватой.
Сразу скажу, что во всем этом я ошибался. На самом деле, мне очень понравился двухдневный курс AIDA 1*/2*, проводимый Freedive UK в Ньюки. И я многому научился.

Выросший у моря, я с детства задерживал дыхание, переходил к более глубоким и продолжительным погружениям, но никогда не относился к этому серьезно и никогда не делал никаких официальных заявлений. обучение. Лишь когда-либо заходя на глубину 12-15 метров, даже в тропиках, можно сказать, что когда дело доходит до фридайвинга, я балуюсь мелководьем. Возможность изучить правильную технику была заманчивой.

Красота фридайвинга в Великобритании

Самое приятное во Freedive UK то, что вы можете тренироваться в море – и в Корнуолле. Возможно, я немного предвзят, поскольку вырос там, но я предпочитаю смотреть на красивый участок побережья Корнуолла, покачиваясь между погружениями, чем осматривать внутреннюю часть хлорированного спортивного сооружения.

Конечно, само море немного более «большое зеленое», чем Big Blue, но находиться на солнце все равно гораздо удивительнее.

Курс и преподаватели

КУРС ВЕДЕТ Иэн Дональд с помощью своего давнего приятеля Рича Марша и обучение стиль во Freedive UK неформальный и непринужденный, но от этого не менее информативный.
Все началось в их модном офисе, занимающемся транспортными контейнерами, с чашки чая и беседы, посвященной некоторым основам.

Нам всем было поручено заранее прочитать руководство AIDA, так что на самом деле это была пробная проверка, чтобы убедиться, что все сидящие за столом имеют общее понимание, в сочетании с практическими знаниями, основных техник дыхания.

Частично в целях исследования для статьи, а частично из опасения, что могу поставить себя в неловкое положение, накануне я запланировал задержку дыхания во время чтения руководства AIDA.

Одна минута 30 секунд – нечем хвастаться, но, к счастью, это не то, чего я боялся, так как в последнее время у меня нет практики и в последнее время чаще используется подводное плавание, чем трубка.

Более глубокое изучение дыхательных техник

В кабинете-контейнере мы практиковали расслабление перед задержкой дыхания: медленно выдыхаем дольше, чем вдыхаем, а затем делаем всего два больших медленных вдоха на полную мощность. В отличие от того времени, когда я рос, гипервентиляция перед нырянием сейчас совершенно не одобряется.

Наука, лежащая в основе гипервентиляции

Ян объяснил, что в состоянии покоя ваша кровь насыщена кислородом на 96-99%, поэтому невозможно массово «загрузить» кровь O2 перед погружением.

Как уже известно большинству аквалангистов, причиной желания дышать в вашем организме является не недостаток кислорода, а увеличение концентрации CO2 в плазме крови. Это происходит потому, что ваш организм использует кислород в процессе метаболизма, превращая CO2 в отходы.

Опасности гипервентиляции

Большая часть того, что делает гипервентиляция, — это вымывание CO2 из вашего кровотока, задерживая возникновение позывов к дыханию и облегчая вам повторную задержку дыхания.

Очевидно, что это может быть опасно, если вы промедлите слишком долго: низкий уровень кислорода приводит к отключению электроэнергии, а под водой этого никто не хочет.

Поскольку в вашем организме нет механизма, сообщающего вам об опасном низком уровне кислорода, отсутствие надежного триггера CO2 опасно. Мы все слышали о фридайверах, которые так и не вернулись на поверхность. Итак, если гипервентиляция означает введение вашего тела в потенциально опасное ложное чувство безопасности, какова альтернатива?

Методы AIDA

На базовом вводном уровне методы AIDA направлены на то, чтобы познать свое тело и свой разум, а также максимально расслабить их, чтобы сохранить энергию.
Речь идет о том, чтобы знать, что вы можете продержаться намного дольше, чем думаете, и не поддаваться своим первым побуждениям дышать.

Мы также узнаем о сокращениях CO2 — судорогах (часто небольших), которые являются одним из способов вашего тела попытаться заставить вас дышать, и на которые, как оказывается, не всегда нужно воздействовать. Речь идет о разуме над материей.

Практический опыт и тестирование

ПОСЛЕ ИНФОРМАЦИОННОГО Утром, после обсуждения и практики за столом, мы быстро перешли к тесту с несколькими вариантами ответов, где для прохождения курса необходимо набрать 70%.
Для аквалангистов, обладающих базовыми знаниями по оказанию первой помощи, биохимии и парциальному давлению, это не так уж сложно. Руководство AIDA действительно интересно и информативно, и в нем есть конкретные приемы фридайвинга, которые вам необходимо знать.

От теории к практике

Тест завершен, все прошло успешно, и во второй половине дня мы сразу приступили к работе в воде. Коэффициент преподавания во фридайвинге невелик, поэтому максимальное количество студентов на инструктор — четыре, а всего у нас было шесть студентов — два подводных охотника и четыре фридайвера.

Статическое апноэ

Обнадеживает то, что первые кусочки обучение находятся в бассейне. В парах напарников мы проходили процедуры «статического апноэ» — практики неподвижного плавания лицом вниз в воде с задержкой дыхания.
Подсказка кроется в названии, и, как следствие, одним из первых неожиданных сигналов, о которых следует договориться, является тот, который неподвижные статические апнеисты будут использовать, чтобы подтвердить своему приятелю, что они на самом деле все еще живы. Обычно это может быть поднятие указательного пальца, когда вас об этом спрашивают.

Хотя сохранять спокойствие – это просто, расслабить свой разум – это нечто совсем другое. На практике потребность дышать настолько сильна, что практически невозможно добровольно задержать дыхание до тех пор, пока вы не потеряете сознание от нехватки кислорода (хотя, пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома).

Это начало того побуждения, которое вы пытаетесь игнорировать. Мы уже рассмотрели некоторые распространенные методы, которые вы можете использовать, чтобы попытаться на некоторое время расслабиться и отвлечься.
Подводным фотографам, возможно, знакомо ощущение, что они надолго задерживают дыхание, когда пытаются сделать снимок. Это тот же принцип, но он также предполагает старание быть как можно… расслабленным… насколько… возможным.

«Сканирование тела» — это техника, знакомая йогам, которая включает в себя поочередную визуализацию и мысленное расслабление каждой части тела, часто начиная с пальцев ног. Другой метод — представить, что вы находитесь на любимой прогулке, и представить каждую ее часть по очереди.

Я НАШЕЛ, ЧТО ВИЗУАЛИЗИРУЮ Волшебное погружение с задержкой дыхания, которое я однажды совершил, чтобы сфотографировать самку горбатого кита, и ее детеныш помогли мне унестись, вызывая в моей голове танцующий свет и тропические голубые воды.

Когда мое тело стало слишком отвлекать, я открыл глаза и начал считать маленькие плиточные квадраты на дне бассейна.

Мои первые достижения в задержке дыхания

Во второй попытке я оставался достаточно долго, чтобы испытать несколько сокращений CO2 – меньших и менее внезапных, чем я ожидал, и, находясь прямо на поверхности, они не вызывали беспокойства.

Пока все по очереди разбились на пары, мы сделали две правильные попытки задержки дыхания в дополнение к короткой тренировке. В конце сеанса Ян с удовольствием рассказал нам о нашем времени, добавив: «Мне нравится этот момент».

Все намного превзошли свои ожидания, и я был удивлен, узнав, что задержал дыхание более чем на три минуты — более чем вдвое больше времени, которое я зафиксировал, сидя за столом.
Это казалось невероятным достижением всего за две попытки, особенно если учесть, что в моих физических способностях ничего не изменилось.

Испытание динамического апноэ

После статического апноэ динамическое апноэ предполагает плавание под водой на две длины бассейна с плавников чтобы пройти. Это повод заняться приятным долгим фридайвингом. плавников.

Занятия на открытой воде в Корнуолле

ВОСКРЕСЕНЬЕ, ПРЕКРАСНОЕ спокойный солнечный день, было очень весело. Мы направились в Майлор на южном побережье Корнуолла для занятий на открытой воде.

Собирательство и дайвинг

Утро провели возле берега, отрабатывая технику ныряния уток и ища гребешков и других существ.

интерес внизу. Ян также ведет курсы, посвященные добыче пищи, и они с Ричем обладают обширными знаниями о съедобной морской жизни, как в море, так и на берегу, от съедобных улиток до ежей, крабов, морских водорослей и морских гребешков.

Их тренированные глаза легко замечают замаскированных тварей на морском дне раньше, чем это делают все остальные, и они продемонстрировали группе, что им следует искать.

Это было похоже на игру: вода с температурой 15°C (почти максимум для Корнуолла) и одежда из 5-миллиметрового неопрена с капюшоном, расслабление от плавания на спине и дыхания перед нырянием напомнило мне о детстве в море, когда я смотрел вверху в небе.

Вкус свежего улова

На берегу после погружения нас угостили свежими суши из морских гребешков, а Рич умело вскрыл один из нескольких больших королевских гребешков, которые он подобрал со дна моря.

После наших погружений мясо было сладким и вкусным и едва ли могло быть более свежим. В этом, должно быть, наименее разрушительном методе рыбной ловли есть приятная простота, и это гораздо лучший способ ловли гребешков, чем донные тралы, которые опустошают морское дно вокруг Великобритании, глубоко врезаясь в отложения и выкорчевывая все на своем пути.

Ян также является автором уважаемой книги «Подводный поиск пищи: фридайвинг ради еды», в которой основное внимание уделяется поиску устойчивой пищи над и под водой, и он даже совершал поездки на далекие берега, чтобы изучить местные методы подводной охоты. . Я мысленно отметил, что, возможно, мне придется вернуться за еще одним взносом.

Последний вызов

ДЕНЬ БЫЛ немного серьезнее. Чтобы получить квалификацию AIDA, нам нужно было нырнуть на вертикальную глубину 16 метров вниз по линии выстрела.

Направляясь в море, чтобы набраться большей глубины, Ян установил буй и трос. Мы снова отрабатывали технику и обсуждали очистку воздушного пространства – сейчас это более важный фактор, чем на мелководье.

Один из трюков заключается в том, чтобы очиститься непосредственно перед нырянием – чтобы не увеличивать сопротивление в самом начале – подняв руку к лицу. В отличие от подводного плавания, когда вы можете не торопиться, поднимаясь и опускаясь, чтобы освободить блок, во фридайвинге у вас есть ограниченное время.

Йен говорит, что основная причина, по которой люди не проходят дистанцию, заключается в том, что они не могут достаточно быстро преодолеть дистанцию ​​16 метров и вернуться обратно на одном дыхании. Зная, что у меня есть склонность к сдавлению носовых пазух в холодной воде, я решил пройти тест на 16 м раньше, чем позже, до того, как наступит озноб.

Моя первая попытка привела к блокировке на высоте 6 метров и боли над левым глазом. Вернувшись на поверхность, я понял, что при первом же препятствии вернулся к своим обычным инстинктам и явно еще не тренировал свой мозг. Я могу задержать дыхание более чем на три минуты… У меня есть время.

Другая попытка заставила меня замедлиться и остановиться на 6 метрах, затем прорваться вперед, только чтобы получить еще один блок всего в паре метров от выстрела.

И снова моим инстинктом было развернуться, но выстрел был близок. Подводя итоги,
Я решил медленно толкнуть вниз. Было больно, но ладно, и я выполнил поворот, чтобы вернуться на поверхность – миссия выполнена, несмотря на холод.

Завершая Обучение и впечатления от курса

Когда все закончили, нам оставалось только попрактиковаться в спасательных методах и немного развлечься на одном из близлежащих рифов.

К сожалению, у нас был один человек, который провалил забег на 16 метров, но Ян сказал, что каждому был предоставлен еще один шанс вернуться и пройти его бесплатно.

Хотя подводным рыбакам еще не удалось поймать ни одной рыбы, когда они присоединились к курсу, они сказали, что изучили необходимые им методы дайвинга, и все были единодушны в том, что курс им понравился.
В общем, выходные прошли очень весело. Йен и Рич — замечательные преподаватели и невероятно знающие, а некоторые части курса стали настоящим откровением.

Заключительные мысли

По сравнению с некоторыми из удивительных мировых рекордов, наш 2* обучение было лишь поверхностной информацией, но достигнутые нами успехи по-прежнему ощущаются как ворота в новый мир.

Мне всегда нравилась плавная и обтекаемая свобода ныряния на задержке дыхания, и я был воодушевлен новыми возможностями.