Каждый хочет быть в форме для дайвинга – у группы экспертов дайв-индустрии есть множество советов о том, как лучше всего этого достичь.
Джон Кендалл из GUE: «Я часто слышу, как люди говорят о том, что нужно быть в хорошей форме для дайвинга и что это исключает необходимость просто быть в хорошей форме – к сожалению, они ошибаются. Общая физическая подготовка является жизненно важным компонентом подготовки к дайвингу.
«Мы регулярно оказываемся в ситуациях, в которых все наше тело работает усерднее, чтобы просто выжить (например, дыхание на высоте 30 метров требует в четыре раза больше усилий, чем дыхание на поверхности), а также наши физические и физические силы. умственная подготовка существенно повлияет на легкость и результаты погружения. Фитнес – это не то, что можно сделать в последнюю минуту, это требует постоянных сознательных усилий для поддержания и совершенствования.
«Чем выше уровень погружения, тем выше должен быть уровень физической подготовки. Так что для меня это не просто вопрос подготовки к сезону, это скорее вопрос достижения и поддержания хорошего уровня физической подготовки круглый год. Если вы еще не в этом лагере, начните сегодня и постарайтесь стать более активными.
«Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом; проверьте, возможно ли дойти до работы пешком или на велосипеде. В противном случае короткие, высокоэффективные тренировки могут стать отличным способом быстро улучшить физическую форму и похудеть. Мои личные фавориты — T25 и Insanity, но их много.
«Наконец, подумайте о том, чтобы пройти надлежащее медицинское обследование для дайвинга. В любом случае профессионалы в Великобритании обязаны делать это ежегодно, но рекомендуется пройти надлежащее обследование и убедиться в отсутствии скрытых проблем. Ежегодно происходит несколько смертельных случаев и других инцидентов из-за проблем со здоровьем, и улучшение вашей физической подготовки может только помочь снизить риск».
Фил Альбертс из Британского подводного клуба: «Простой, но эффективный совет, когда дело касается здоровья при погружении: относитесь к своей физической форме как к важной части общего ухода за снаряжением круглый год!
«Хотя некоторые не рассматривают дайвинг как аэробную форму упражнений, уровень вашей физической подготовки важен как для вашей безопасности, так и для участия в спорте. Ваш уровень аэробной подготовки и силы почти наверняка повлияет на ваше удовольствие – мы все время от времени отмечали, насколько легче нырять и заниматься дайвингом ближе к концу сезона, чем по мере его облегчения. мы со скрипом выходим из зимних месяцев в начале.
«Ключ к тому, чтобы начать работу, — это следить за своим уровнем физической подготовки в начале каждого сезона, планировать его улучшение и регулярное поддержание. Это не значит, что вам вдруг придется начать обучение как «Железный человек», но занятия, которые повышают ваши аэробные способности и увеличивают силу, должны быть частью вашего обычного распорядка дня.
«В зимние месяцы, когда время пребывания на открытой воде сокращается, вы также можете максимально использовать вечера в бассейне, чтобы не только практиковать свои навыки, но и совершенствовать физические упражнения. Многие клубы включают в себя соревнования и командные виды спорта, такие как осьминог, чтобы развлечь членов.
«Фитнес для дайвинга также должен учитывать окружающую среду – в частности, холодная вода может подвергнуть организм дополнительному стрессу – а также нагрузки на поверхности во время подготовки к погружению. Будьте внимательны к своему здоровью и понимайте свое тело, что особенно важно, когда мы становимся старше. Проверки здоровья – так же, как вы проводите регулярные проверки аптечки – могут спасти вам жизнь.
«И когда, наконец, придет время окунуть плавник Вернуться в открытая вода, двигайтесь в подходящем для вас темпе и будьте уверены, что вы и ваше тело физически готовы к тому типу погружения, которым вы хотите заниматься».
Гарри Даллас, директор Обучение Рейд Великобритании и Мальты: «Не обязательно быть Геркулесом или Чудо-женщиной, просто «нырять в форме». Это хорошее время, чтобы сбросить несколько калорий после рождественских праздников и тем самым подготовить себя к предстоящему году.
«Нет, не жмите столько цилиндров, сколько сможете, над головой, просто займитесь каким-нибудь базовым фитнесом, возможно, в местном тренажерном зале, или займитесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Даже простые упражнения с собственным весом в домашних условиях принесут большую пользу. Нужна хорошая выносливость и немного силы.
«Как бы мы ни думали, что мы в хорошей форме, просто неуклюже поворачиваясь, пытаясь что-то найти дома, мы можем потянуть, растянуть или даже порвать эту неиспользуемую или спящую группу мышц. Когда вы занимаетесь дайвингом, носите больше, чем просто гидрокостюм, то же самое может произойти, даже не ожидая этого, но теперь ношение громоздкого оборудования может увеличить этот фактор.
«Согревание во время дайвинга, особенно в холодном климате, сохраняет ваши мышцы более теплыми, более гибкими и менее подверженными проблемам.
«Даже если вы были заядлым дайвером, но сделали перерыв, не торопитесь в первые несколько погружений, возвращаясь к нему. Никогда не переусердствуйте. Дайвинг в холодной воде и жизнь под водой очень приятны, но чрезмерное или прерывистое дыхание может превратить погружение в менее приятное занятие, что приведет к головным болям. Расслабьтесь и выберите несколько простых мест для дайвинга – и друзей!
«Если вам сначала нужно немного побыть в бассейне, сходите в свой клуб и разберитесь с ними – возможно, даже пройдите переподготовку, чтобы повысить свою уверенность.
«Кроме этого, будьте осторожны и внимательно следите за своим окружением над и под водой».
ПАДИ Европы, Ближнего Востока и Африки Обучение Руководитель Викки Баттен в прошлой жизни тренировалась в балетной школе, стала танцовщицей современного танца и занималась пилатесом инструктор в лондонском тренажерном зале, поэтому она знает кое-что о фитнесе: «Чтобы нырять, не обязательно быть олимпийцем, но хорошая физическая подготовка облегчает ныряние и снижает риск инцидентов, связанных со здоровьем.
«Если вам не нравится тренажерный зал, ходьба — отличный способ потренироваться и одновременно насладиться отдыхом на свежем воздухе. Если вам хочется немного больше активности, садитесь на велосипед и отправляйтесь в горы.
«Я также рекомендую тонизирование и растяжку. Сейчас существует множество способов сделать это: занятия танцами для взрослых, йога, пилатес и многое другое. Укрепите корпус и растяните мышцы, и вам будет легче переносить комплект для дайвинга, а также надевать его и снимать с него, не травмируя себя. А если вам кажется, что это немного по-девчачьи, обратите внимание на своего любимого футболиста или игрока в регби: гибкость является ключом к его навыкам».
Рич Сомерсет, ПАДИ Европы, Ближнего Востока и Африки Территориальный директор, заядлый бегун (свой первый марафон он пробежал семь лет назад).): «Не каждый может пойти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, но для большинства из нас, дайверов, это не так важно. Однако хорошая сердечно-сосудистая система имеет решающее значение – и нет ничего лучше, чем регулярный, легкий бег, чтобы помочь в этом. Чтобы дать волю своему внутреннему бегуну, просто выполните несколько простых шагов:
- Ставьте достижимые цели – достаточно 20-минутной бега по кварталу два-три раза в неделю. Посмотрите на использование множества приложений «от дивана до 5 тысяч», которые подбадривают вас.
- Как только это станет удобным, воспользуйтесь местным Парк Ран чтобы еще больше мотивировать вас
- Ищите вдохновение в группах Facebook (см. Бегущая ошибка Например)
- Получите потрясающий саундтрек, который заставит вас почувствовать себя эпично! (На Amazon есть плейлисты, посвященные бегу)
«Самая сложная часть каждой пробежки — это первый шаг за дверь — никто никогда не сожалеет о пробежке после ее завершения!»
Дэйв Протеро, консультант по маркетингу PADI EMEA и страстный игрок в сквош-любитель: «Для тех, кому сложно поставить подошву на асфальт и проехать по тротуару пять миль, крайне важно включение вида спорта, дополняющего общую физическую подготовку.
«Любой вид спорта, требующий определенного уровня физической нагрузки, поможет, но найдите тот, который наращивает мышцы, укрепляет корпус, улучшает ловкость и гибкость, и вы станете победителем. Вид спорта, которым я регулярно занимаюсь зимними вечерами, — это сквош.
«Быстрая игра продолжительностью более 45 минут заставит меня потеть больше, чем когда-либо при пробежке. Прелесть сквоша в том, что вам не обязательно быть мастером этого упражнения, чтобы получить удовольствие от тренировки.
«Результатом является отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, и в конечном итоге это снижает риск перенапряжения и перенапряжения при подъеме обратно на платформу». погружение лодки".
Тим Клементс из IANTD: «Подготовка к дайвингу, несомненно, имеет свои преимущества и имеет решающее значение для безопасного занятия спортом. Как это сделать, зависит от того, откуда вы начинаете и куда хотите прийти. Для целенаправленной амбициозной программы я бы, конечно, рекомендовал работать с физическим тренером.
«Важно убедиться обучение а кондиционирование отражает то, что вам нужно от вашего тела. Беспорядочная перекачка железа может навредить плечам, но это не всегда помогает обеспечить гибкость при отключении электроэнергии.
«Лучший совет для поддержки физической программы — это регулярные быстрые упражнения, хорошее питание, а также умственная подготовка. Использование любой возможности, чтобы быть немного более активным, может способствовать лучшему нырянию – лестница вместо лифта, прогулка или велосипед вместо машины, дополнительный круг блока, выгуливающий собаку – все это складывается. Засушливый январь может помочь, но некоторый долгосрочный баланс в диете и «снисходительность» делают лето лучше.
«Зимние вечера также идеальны для мечтаний о погружениях, но если вы умеете мечтать, вы можете проработать план заправки и представить себя во время погружения. Сценарии «Что, если» помогут вашим ответам и подготовке. Или попробуйте Человеческие факторы микрокласс от Гарета Лока – отличный вечер для совершенствования своего дайвинга.
«Последнее слово остается за постановкой целей – возможно, мы все хотим превратиться в закаленную техническую бабочку, но цели должны быть реалистичными. Достигните их, порадуйтесь этому достижению, затем обновите их и двигайтесь дальше. Многие улучшения размера прикуса могут помочь вам стать лучшим и безопасным дайвером».
Фотографии Марка Эванса
Также в Дивернете: Нужно ли быть в форме, чтобы нырять?, Вы в хорошей форме для дайвинга?
«Например, дыхание на высоте 30 метров требует в четыре раза больше усилий, чем дыхание на поверхности». Приобретите себе набор balanced регуляторы!