НЕ ВАЖНО КАК Если вы опытны, какой у вас формы и размера, вы всегда можете получить больше от погружения, уменьшив скорость потребления воздуха.
Методы, описанные в колонке этого месяца, не только помогут вам насладиться более длительными погружениями, но и гарантируют, что вы ныряете с меньшим стрессом. В качестве бонуса вы будете выглядеть в воде еще лучше, чем сейчас, более расслабленно, комфортно и профессионально.
Если этого недостаточно, вы также обнаружите, что гораздо лучше осведомлены о том, что происходит вокруг вас, и станете лучше замечать морскую жизнь.
1. НАСТРОИТЬСЯ
Потратьте немного времени на подготовку морально. Найдите тихое место, где вы сможете побыть в одиночестве и сосредоточиться на предстоящем погружении.
Замедлите сердцебиение, установите глубокий ритм дыхания, закройте глаза или посмотрите на океан. Погрузитесь в приятную спокойную зону. Отбросьте любые мысли, которые крутятся в вашем уме и касаются других аспектов вашей жизни, особенно тех, где происходит что-то негативное.
Вы собираетесь нырять; вы ничего не можете поделать с тем, что происходит в вашем поверхностном существовании, пока вы находитесь под водой.
2. ПАУЗА ПРИ СНИЖЕНИИ
Мы все изучаем проверку безопасности перед погружением на курсе для начинающих, и вскоре это становится чем-то инстинктивным. Еще одна очень хорошая привычка — проверять состояние воды в начале погружения.
Весь процесс подготовки к загруженной лодке и входа в воду может быть торопливым и напряженным, а также может привести к увеличению частоты дыхания. Как только вы покинете поверхность и окажетесь на пару метров под водой, в окружении тишины и покоя океана, остановитесь на спуске.
Потратьте несколько секунд, чтобы прийти в себя, расслабиться и выполнить длинный, медленный и глубокий цикл дыхания (см. ниже), прежде чем спокойно отправиться на глубину.
Это также хорошая возможность убедиться, что все ваше снаряжение цело, пряжки застегнуты, ничего не протекает и манометры работают.
3. НАУЧИТЕСЬ ИСПОЛНЯТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Самый эффективный способ дыхания для дайвера — диафрагмой, а не грудью. Когда вы вдыхаете, выпячивайте живот, чтобы легкие могли расшириться и втянуть как можно больше воздуха.
В идеале вдохните 5–7 секунд. Воздух в баллоне нужно пить, как вино, а не жрать, как пиво.
На выдохе сожмите мышцы живота, чтобы уменьшить объем легких до минимума, и выдыхайте не менее 7 секунд. Это даст вам дыхательный цикл продолжительностью около 15 секунд и частотой около 4 вдохов в минуту.
Этот расширенный выдох гарантирует, что вы выгоните из легких как можно больше углекислого газа, который ваше тело генерирует в ходе метаболического процесса. Накопление CO2 заставит вас дышать чаще и беспокоиться.
Сделайте этот длинный, глубокий и медленный цикл дыхания инстинктивной частью вашего поведения при нырянии. Вы будете использовать меньше воздуха, но при этом сможете сохранять спокойствие, ясно мыслить и контролировать свое дыхание, даже если что-то пойдет не так или усилится течение.
Дыхание диафрагмой требует некоторой практики, но вы будете впечатлены тем, насколько спокойно вы себя чувствуете при этом. Это то, что вы можете практиковать в любое время и в любом месте, пока вы едете в автобусе, сидите в машине в пробке или смотрите телевизор.
Дома хорошее упражнение — лечь на пол, положить груз на живот и сосредоточиться на его перемещении вверх и вниз, вдыхая и выдыхая. Старайтесь не двигать грудью во время дыхательного цикла.
4. ПРИВОДИТЕ В ФОРМУ
Дайвинг — это спорт почти для всех, но это все же спорт, и чем лучше вы в физической форме, тем лучше вы будете нырять и тем меньше воздуха вы будете использовать.
Начните программу прогрессивной аэробики обучение и повысить уровень своего обучение по мере приближения дайв-путешествия. Это повысит вашу выносливость и поможет поддерживать медленную и равномерную частоту дыхания, даже когда вы прилагаете усилия.
5. НЕ переворачивайте и не переворачивайте
Когда вы находитесь под водой, двигайтесь только тогда, когда вам нужно куда-то идти. Если ты никуда не идешь, оставайся на месте.
Ведь пока ты сейчас сидишь здесь и читаешь это журнал, вы вряд ли будете передвигать ногами или размахивать руками. Чем больше вы двигаетесь, тем больше воздуха вы будете использовать.
Ваши руки в первую очередь предназначены для общения или удерживания фонарей и камер. В воде они совершенно бесполезны для восстановления равновесия, поддержания плавучести или изменения направления.
Если держать руки близко к телу, вы будете двигаться более плавно в воде, поскольку это сделает вас более обтекаемым. Это, в свою очередь, облегчает плыть против течения. Чем меньше усилий вы приложите, тем меньше воздуха вы израсходуете.
Если вы хотите изменить направление, опустите плечо, как будто вы едете на мотоцикле, и используйте ласты, как руль на лодке. Если вы потеряли равновесие, сначала плывите по течению и позвольте себе двигаться вместе с толщей воды. Затем отрегулируйте положение тела, перемещая плечи и туловище, чтобы восстановить равновесие, и используйте контроль дыхания, чтобы придать себе более или менее плавучесть.
В воде особенно сосредоточьтесь на том, что делают ваши ласты. Опытные гиды и инструкторы знают, что степень психического возбуждения дайверов отражается на движении их ног, особенно на поверхности.
Большая часть этих движений совершенно бессознательна, но, конечно, чем больше вы машете плавниками, тем больше энергии вы тратите и тем больше воздуха потребляете.
6. ПОХУДЕТЬ ВЕС
Существует большая вероятность того, что во время погружения на вас будет слишком большой вес. Если вы все еще носите ту же сумму, которую использовали в базовом обучение, это почти наверняка так.
Еще одним хорошим показателем является то, что, плывя под водой, вы принимаете позу морского конька с поднятой головой и опущенным хвостом.
Если вы не уверены, попросите кого-нибудь взять видео вас во время погружения. Возможно, вы не так идеально горизонтальны, как вам казалось.
Это отрицательно влияет на потребление воздуха по нескольким причинам. Это означает, что вам нужно слишком сильно раздуть свой БК. Из-за чрезмерного веса и компенсации за счет впрыска воздуха вам сложнее поддерживать баланс под водой, поскольку лишний воздух перемещается в вашем компенсаторе плавучести каждый раз, когда вы меняете свое положение.
Постоянные попытки отрегулировать свое положение заставят вас волноваться и потерять контроль над дыханием.
Наконец, для движения по воде требуется больше энергии, если вы не находитесь в горизонтальном и обтекаемом положении. Поэтому сократите свой вес до минимума. Основное практическое правило: вы должны быть в состоянии комфортно висеть на высоте 5 м при давлении 50 бар в баллоне и отсутствии воздуха в компенсаторе плавучести.
Носите грузовой пояс выше на талии, чтобы поднять ноги и занять более горизонтальное положение. Не забывайте затягивать ремень во время спуска, так как он имеет тенденцию ослабляться и соскальзывать, когда неопрен вашего гидрокостюм раздавливается на глубине.
7. НАУЧИТЕ РАЗЛИЧНЫЕ УДАРЫ
Существует множество различных способов плавания ластами, помимо классических дайверов с широкими полными ногами, которым обычно обучают дайверов, когда они впервые учатся нырять. Перед следующей поездкой сходите на пляж или в бассейн и попрактикуйтесь в выполнении ударов ногами лягушкой, которые используют пловец брассом, или модифицированных ударов ногами с согнутыми коленями и поднятыми ногами.
Вы обнаружите, что они требуют меньше энергии и могут поддерживаться в течение длительного времени без особых усилий. Помимо улучшения потребления воздуха, различные методы движения могут свести к минимуму ущерб, который вы наносите окружающей среде, в которой вы плывете.
Потренируйтесь с напарником, так как вам понадобится дополнительная пара глаз, чтобы видеть, что делают ваши ласты позади вас. Получите совет от местного жителя инструктор или во время путешествий внимательно наблюдайте за тем, как плавают ваши дайв-гиды, и копируйте их.
Узнайте больше от Саймона Придмора:
- Scuba Confidential – Руководство для инсайдеров, как стать лучшим дайвером
- Scuba Professional — информация о подготовке и работе спортивных дайверов
- Основы подводного плавания – начните погружаться правильно
Все это доступно на Amazon в различных форматах.
