Вы пожиратель бензина? Решения для аквалангистов

Всегда первым, у кого заканчивается воздух во время погружения с аквалангом? Гуру фридайвинга ЭММА ФАРРЕЛЛ предлагает полезные советы о том, как повысить скорость SAC и продлить время погружения.

Вы поймете, что вы пожиратель бензина, когда используете твинсет в течение 40 минут. погружение, или когда ты всегда первым заканчиваешь воздух. Мужчины больше, чем женщины, склонны к жадности, а новички — больше, чем опытные дайверы. Тем не менее, можно научить людей использовать меньше воздуха во время погружения, и польза от этого выходит далеко за рамки более длительного времени погружения.

я начал преподавать подводным различный мой курс Gas Guzzler много лет назад, адаптирующий методологию, методы и упражнения, применимые к фридайвингу.. Самое приятное то, что курс проводится в классе, что идеально подходит для аквалангисты которые не собираются когда-либо пытаться свободное погружение!

Курс (который в настоящее время, должен отметить, могут забронировать только дайв-клубы для своих членов) не только рассматривает, как дышать более эффективно, но и помогает вам проанализировать все аспекты вашего погружения, подготовки и настройки снаряжения, чтобы помочь вам увидеть, что использование меньшего количества воздуха — это не просто меньшее дыхание. И когда вы настраиваете все аспекты вашего дайвинг, погружения становятся не только продолжительнее, но и намного комфортнее и приятнее.

Аквалангисты могут значительно сократить количество кислорода, которое они используют во время плавания. дайвинг. Основное внимание уделяется замедлению дыхания и расслаблению тела. Научившись глубоко дышать, вы успокоите свой разум и тело, делая погружения более продолжительными и приятными.

Итак, давайте посмотрим, как, независимо от того, посещаете ли вы курсы или нет, вы можете сократить потребление воздуха во время подводного погружения.

Настройка комплекта

Капитальный ремонт вашего снаряжения для дайвинга может существенно повлиять на потребление воздуха. 

Во-первых, сбросьте вес. Самый большой вопрос Я сталкивался с аквалангистами, имеющими избыточный вес. Чем больший вес вы носите, тем больше проблем у вас может возникнуть с плавучестью, а усилия по поддержанию положения — верный способ израсходовать больше воздуха.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это тип весовой системы, которую вы используете, и ее расположение на вашем теле. Если вы носите грузовой пояс, скорее всего, он у вас на талии. Это худшее место для этого, потому что оно мешает вам правильно и брюшно дышать (подробнее об этом ниже).

Если вы носите грузовой пояс, купите резиновый. Они дешевы, и их можно плотно завязать на бедрах, позволяя дышать животом.

Оставьте игрушки дома

Если вы полны решимости совершить более длительное погружение, посмотрите на свое снаряжение и решите, входите ли вы в воду гладким и готовым к действию или похожи на рождественскую елку со слишком большим количеством украшений. Вернитесь к основам. Чем о большем количестве мелочей вам придется беспокоиться, тем больше ваше внимание будет сосредоточено на них, а не на погружении. Худший нарушитель этого — ваша шикарная новая камера. 

Так многому нужно научиться и справиться, пока вы находитесь под водой, ловя рыбу ради идеального кадра. Мой совет: сначала начните правильно нырять, а затем включайте камеру.

Насколько силен ваш укус?

Взгляните на свой мундштук и регулятор. Приходится ли вам зажимать его, чтобы держать его во рту? Болит челюсть после погружения? Чем сильнее напряжена ваша челюсть, тем больше стресса будет в вашем теле, потому что вы активируете симпатическую нервную реакцию и будете больше дышать. Посмотрите на ортодонтический мундштук и отрегулируйте его. регулятор чтобы было легко дышать.

Подходит ли ваша маска?

Чем больше ваша маска, тем больше воздуха вы будете использовать для ее выравнивания. Конечно, это небольшое количество воздуха, но если маска вам не подходит, вам понадобится много воздуха, чтобы очистить ее.

Другая распространенная проблема заключается в том, что, когда аквалангисты выравнивают давление, они привыкли к тому, что у них так много воздуха, что они теряют воздух из маски при каждом выравнивании. Попросите своего приятеля следить за тем, сколько дополнительного воздуха вы используете для работы с маской и когда вы выравниваете давление.

Гидрокостюм, сухой костюм или смирительная рубашка?

 Если вам тепло, вы используете меньше воздуха. Если вам комфортно, вы используете меньше воздуха. Ты купил свой гидрокостюм лет до того, как началось распространение среднего возраста? Пришло время обновить свой комплект? Ваш БК у вас работает? Всегда стоит попробовать новую настройку снаряжения и посмотреть, сможет ли другой стиль изменить ситуацию. 

Плавание быстро и яростно

Насколько эффективен и эффективен ваш финнинг? На курсе фридайвинга мы постоянно обучаем стилю, технике и эффективности движений. Если вы бьете ногой на велосипеде или плывете слишком быстро, вы потратите больше энергии на сравнительно меньшую отдачу. Жесткий плавников Кроме того, их сложнее использовать, поэтому посмотрите на свои и попробуйте другие типы, если вы считаете, что эта область вашего комплекта требует пересмотра.

Что входит…

Это не ракетостроение, но это идет вразрез с некоторыми дайверами, когда их просят скорректировать определенные аспекты их диеты и образа жизни. Если это вы, то я предлагаю вам сразу перейти к вопросу о дыхании!

Дайв-рефлекс и обмен веществ

Когда вы ныряете, процесс пищеварения замедляется, и пища бродит, вызывая изжогу, расстройство желудка, отрыжку и тошноту. Еда в желудке также ограничивает полноценное и легкое дыхание животом. Постарайтесь поесть как минимум за 90 минут до погружения.

Можно ли съесть гамбургер? Не идеально… тяжелая пища, в которой смешаны белки, жиры и сахара, может перевариваться гораздо дольше и вызывать проблемы, упомянутые выше. Съешьте что-нибудь легкое, что, как вы знаете, можно быстро переварить, и приберегите свой выдох до окончания погружения.

Можно мне пинту перед погружением? 

Воды? Да. Обезвоживание делает кровь более густой, сердце работает интенсивнее, и вы дышите чаще. Рефлекс ныряния у млекопитающих также означает, что вы теряете больше воды, чем можете усвоить за счет иммерсионного диуреза. Поэтому очень важно пить много, но не кофеин и другие стимуляторы, учащающие сердцебиение; газированные напитки также изменяют pH крови. Алкоголь обезвоживает и ухудшает рассудительность.

Курение — это нормально? 

Самая большая вопрос Что касается курения с точки зрения использования воздуха, то окись углерода гораздо сильнее связывается с гемоглобином, чем кислород, поэтому вы лишаете свой организм кислорода и вам приходится больше дышать, чтобы компенсировать это.

Психология

Каждый аспект вашего погружения может активировать ваш рефлекс борьбы или бегства, симпатическую нервную реакцию. Определив триггеры и составив план по их уменьшению или устранению, вы сможете поддерживать свое тело и разум в расслабленной и комфортной парасимпатической реакции. 

Примером этого является погружение. день отдыха. Вы стоите в очереди на корме лодки, а море бурное. Они хотят, чтобы вы как можно быстрее оказались в воде и под ней. Вы торопитесь, не готовы, и наступает легкий стресс. Ваше сердцебиение и частота дыхания учащаются, и еще до начала погружения вы глотаете воздух.

На моем курсе Gas Guzzler мы много говорим о психологии погружения и о том, как составить распорядок дня для снижения стресса. Вот мои 5 лучших советов на случай, если вас «столкнут» в воду:

• Выстроившись в ряд и стоя на месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на нежном, расслабленном брюшном дыхании.
• В воде не покидайте поверхность, пока ваше дыхание не будет под контролем и вы не успокоитесь.
• По пути вниз делайте паузу каждые 5–10 метров и проверяйте свое дыхание. Вы расслаблены? Ваша челюсть напряжена?
• Время от времени закрывайте глаза на 5–10 секунд и сосредоточьтесь на расслабленном и спокойном дыхании.
• Всегда держите своего приятеля рядом для уверенности и безопасности.
  

Почему то, как вы дышите, действительно имеет значение

Самый главный фактор, по которому аквалангисты становятся пожирателями газа, — это их стиль дыхания. Они дышат слишком быстро и обычно слишком громко. Это не только влияет на их плавучесть и запускает порочный круг потребности в большем количестве воздуха, поскольку они дышат чаще, но и часто приводит к гипервентиляции. 

Вдыхая и выдыхая меньшее количество воздуха в спокойной обстановке, вы предотвратите гипервентиляцию и связанные с ней риски для здоровья. По моему опыту, хроническая гипервентиляция чрезвычайно распространена и способствует развитию более чем 200 медицинских проблем и заболеваний, включая астму, артрит, болезни сердца, высокое кровяное давление, стресс и многое другое.

Когда мы вдыхаем правильно, диафрагма сглаживается, втягивая воздух в легкие. На выдохе он расслабляется обратно в грудную полость. Диафрагма должна отвечать за 75% нашего дыхания, чему способствуют межреберные мышцы между ребрами. Это заблуждение, что низкий уровень кислорода заставляет наше тело дышать. На самом деле это высокий уровень углекислого газа.

Дыхание при подводном плавании

Дышать естественно — значит дышать всем телом, как это делает ребенок или животное. Чтобы это произошло, нам нужна не только гибкая, неограниченная грудная клетка, но и гибкий живот. Наш живот должен иметь возможность расширяться при вдохе и втягиваться при выдохе. 

Самый эффективный способ дыхания при подводном плавании заключается в следующем:

• Дышите глубоко животом – дыхание животом.
• Будьте расслаблены, нежны и медленны
• Будьте спокойны, контролируемы и осознавайте свое дыхание. 
• Пассивный вдох и пассивный выдох
• Сделайте небольшую паузу в конце выдоха.
• Удлинить выдох
• Делайте 6-8 вдохов в минуту. 
• Избегайте прерывистого дыхания
• Расслабьтесь – не передышайте. Чем больше вы дышите, тем больше газа вы жрете.

Продвигаясь дальше

Мой очный курс Gas Guzzler был разработан специально для аквалангистов, которые хотели не только снизить потребление кислорода, но и улучшить свои впечатления от погружений. Это включает в себя понимание тела и того, как оно работает, специальные упражнения для улучшения дыхания и избавления от вредных привычек, а также вопросы безопасности и информацию для друзей. 

На протяжении всего курса вы сможете определить, что конкретно вызывает чрезмерное потребление кислорода и как это можно уменьшить. Он научит вас правильно дышать, использовать техники визуализации и релаксации, а также придаст уверенности в применении этих техник в будущих погружениях.

Принимая курс фридайвинга Это также фантастический способ освоить дыхательные навыки, а также равновесие, плавность и лучшее передвижение в воде. Это может помочь вам научиться расслабляться в воде, стать более гидродинамичным и обрести уверенность в себе.

Занятия йогой может помочь улучшить гибкость вашего тела, особенно диафрагмы и грудной клетки, а также улучшит контроль над дыханием.

Если вы только начинаете заниматься йогой, посетите занятия для начинающих. Учителя Айенгара очень хорошие. Будьте готовы ходить по магазинам, пока не найдете стиль или учителя, который подойдет именно вам.

Фотографии любезно предоставлены Эммой Фаррелл.

Также в Дивернете: Освободи свой разум, Контроль дыхания, Научитесь фридайвингу с Эммой Фаррелл