Нужно ли быть в хорошей форме для дайвинга?

Фотографии любезно предоставлены Энди Торбет

Авантюрист, технический дайвер, каскадер, альпинист и универсал Энди Торбет знает кое-что о том, как поддерживать себя в форме. Здесь он дает несколько основных советов, которые помогут нам всем вернуться в форму, когда мы снова сможем выйти на воду.

Исходя из Статья Ника Лайона в прошлом месяцеМеня спросили о моем собственном подходе к дайвингу. Этот вопрос мне задавали много раз в разных форматах и ​​на разных форумах. Нужно ли быть в хорошей форме для дайвинга? И чтобы ответить на этот вопрос, я хочу рассказать вам историю о Гитлере.

Когда я был в обучение В вооруженных силах нас попросили написать эссе под названием «Был ли Гитлер хорошим лидером?». Мы все пришли к выводу: «Нет, это не так». И мы все ошибались. Мы ошибочно приняли слово «способный» за «этичное». История показывает, что Гитлер был превосходным лидером. Он использовал свои командные навыки, чтобы управлять некоторыми из величайших злодеяний в истории. Он был злым и как человек, и как лидер. Он не был «хорошим» лидером, однако умел руководить. Итак, теперь я привлек ваше внимание: какое отношение это имеет к дайвинг-фитнесу? Все просто: нельзя сказать: «Вы должны быть в хорошей форме для дайвинга», потому что значительное количество дайверов-любителей за последние пять десятилетий не были ни физически подготовлены, ни здоровы по каким-либо разумным меркам. Но им все же удалось нырнуть. Для погружения нужны навыки, для погружения нужна определенная психология, но, как доказано историей, хотя можно утверждать, что вы должны быть готовы к погружению, на самом деле вам не обязательно быть готовым к погружению… при условии, что все идет идеально. .

В беседах и сессиях вопросов и ответов, которые я проводил на протяжении многих лет о дайвинге, рисках и чрезвычайных ситуациях, я использовал фразу: «Каждый — великий дайвер… пока что-то не пойдет не так». В дайвинге, как и в жизни, мы по-настоящему обнаруживаем, насколько хороши люди, когда случаются невзгоды. Я не пытаюсь убедить вас стать суперспортивными спортсменами, в этом нет необходимости. Но я говорю, что вам нужно быть в достаточной форме, чтобы спасти себя и своего приятеля из тех ситуаций, в которых вы можете оказаться, и, что наиболее важно, гарантировать, что эти ситуации не будут напрямую вызваны недостатком вашего здоровья. В конце концов, самый эффективный способ ограничить свое будущее погружение — это умереть.

Я не предлагаю вам пойти в тренажерный зал, нанять личного тренера или начать применять новейшую, не имеющую доказательств, диету. Вам просто нужно быть в хорошей физической форме, чтобы безопасно погружаться, а это значит не только в идеальных условиях, но и быть в состоянии справиться со всем, что может пойти не так. Термин «достаточно подготовлен» является субъективным и в нашем виде спорта определяется типом дайвинга, которым вы занимаетесь. Если вы ныряете с лодки только на 20 метров в статичном тропическом море, то уровень необходимой физической подготовки будет ниже, чем у активного британского спелео дайвера (в недавнем примере мне и Крису Джуэллу пришлось погружаться в систему пещер на двух парах). 15-литровые баллоны с еще четырьмя баллонами, металлической сухой трубкой с походным набором внутри, дрелью, аккумуляторами и комплектом для дайвинга. Все это оборудование затем пришлось нести и нырять через различные участки сухой пещеры и еще четыре подводных отстойника – что-то вроде подводного отстойника. 12-часовая сессия кроссфита в гидрокостюм).

Я думаю, что есть два критерия для измерения вашей подготовленности к дайвингу. Первый: «Можете ли вы начать погружение без чрезмерного стресса?». Если ношение любого снаряжения, которое вы обычно используете, экипировка и поход к воде заставляют вас работать на пределе своих физических возможностей, возможно, вам нужно улучшить свои способности. Второй вопрос: «Сможете ли вы справиться с проблемами, с которыми вы можете столкнуться во время погружений?» судороги, скачки тока, сломанный подъемник на дайв-боте, буксировка потерявшего сознание или истощенного пострадавшего, длительные прогулки с комплектом снаряжения. Я пришел к выводу, что чем сложнее дайвинг, тем выше физические требования.

Есть также доказательства того, что более высокий уровень здоровья и физической подготовки может помочь нам уменьшить последствия таких явлений, как декомпрессионная болезнь и иммерсионный отек легких. И лучший способ улучшить наши навыки дайвинга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, — это не погибнуть.

Это не претендует на статью о обучение или питания, но, прочитав вам лекцию, было бы упущением не предложить некоторые базовые рекомендации о том, с чего начать, для тех, кто только начинает. Обучение питание стало очень сложным, главным образом потому, что люди пытаются заработать деньги. Для спортсмена высокого класса это сложно, но для остальных 99.9 процентов людей — нет. Будьте проще и не беспокойтесь о совершенстве или деталях. Пока вы что-то делаете, каким бы несовершенным оно ни было, вы находитесь на шаг впереди всех.

Если вы не знаете, с чего начать, учтите, что с точки зрения силы ваше тело выполняет пять основных действий: толкает, тянет, приседает, поворачивается и переносит.

Это не фитнес журнал и видео непомерно много онлайн там будут показаны простые упражнения для отработки этих основных движений и способы их облегчения или усложнения. Простым примером того, что вы можете делать дома без экипировки или просто с грузовым поясом или баллоном, будет:

– Толчок – Жим вверх и жим над головой с грузовым поясом.

– Тяга одной рукой в ​​наклоне – Использование грузового пояса.

– Приседания – Придерживайтесь веса тела.

– Становая тяга – Вес тела предназначен только для минимизации риска травм из-за плохой техники. Если вы хотите добиться больших результатов, обратитесь к профессионалу на тренировку. Поверьте мне: избежание плохой, травмоопасной техники стоит 40 фунтов.

– Прогулка фермеров – Возьмите пару баллонов. Они будут хорошо работать и являются именно тем, что вы будете использовать в реальном мире.

Чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что поможет при сильном течении, буксировке раненых, а также улучшить общее состояние здоровья и работоспособность, можно просто отправиться на прогулку. Или еще лучше, когда бассейны снова откроются, искупайтесь.

И, наконец, один из лучших способов уменьшить ненужный жир (он нам действительно нужен, слишком мало так же опасно, как и слишком много) — это есть более качественную пищу. Существует бесконечное количество информации о питании, но на данном этапе будьте проще – ешьте, как ваша бабушка. Купите настоящую еду и приготовьте ее. Под едой я имею в виду фрукты, овощи, мясо, рыбу и т. д. Pringles — это не еда. Харибо – это не еда. Но не беспокойтесь о том, чтобы питаться идеально. Однажды я разговаривал с диетологом-олимпийцем, и он рекомендовал правило 80 процентов – то есть старайтесь питаться как взрослый 80 процентов времени. Если вы едите три раза в день 21 раз в неделю, вы можете «схитрить» примерно с четырьмя из них. Как в упражнениях, так и в еде важна постоянство в долгосрочной перспективе. Плохой день или даже неделя не имеет ни малейшего значения, если в предыдущие и последующие недели у вас все было хорошо. Одно занятие в тренажерном зале не приведет к росту ваших мышц, но пропуск одного занятия не приведет к их сокращению. И один салат не сделает вас здоровым, но и одна пицца вас не убьет. Судите себя, пожалуйста, по тому, насколько хорошо вы справились в этом месяце, а не сегодня.

Итак... где пляж?